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Ce manuel pratique destiné à tous les joggeurs propose d'apprendre à utiliser escaliers, rambardes, bancs, plots, etc., pour optimiser ses séances d'entraînement en milieu urbain. Des exercices détaillés permettent de travailler le renforcement musculaire, la coordination, l'équilibre, la vitesse, mais aussi de s'étirer et de se relaxer après la course.
Savez-vous que courir la même distance à la même allure, à chaque entraînement, bloque toute progression ? Rien de pire que de s'enfermer dans une routine. En plus de vous ennuyer, vous faites du surplace ! . Utilisez le mobilier urbain pour vos footings et vos entraînements de course à pied.. Évitez la monotonie, diversifiez vos séances et ne passez pas à côté d'une préparation physique générale.. Une méthode adaptée à tous, joggeurs du dimanche, coureurs entraînés ou sportifs polyvalents.. Idéal pour préparer efficacement les épreuves de 10 kilomètres, semi-marathons, trails nature et trails urbains, courses sur stade, marathons et cross-country.. Un inventaire détaillé d'exercices techniques de renforcement musculaire, de coordination, d'équilibre, de vitesse, d'étirement, de relaxation.. Des conseils pratiques de l'experte Annette Sergent, vingt et une fois championne de France et deux fois championne du monde.. Plus de 15 mobiliers urbains universels détournés pour l'entraînement : escaliers, rambardes, bancs, plots.... 45 ateliers adaptés aux coureurs débutants, confirmés ou experts..
